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下面从屈曲、伸直、内旋、外旋、内收、外展6个方向进行静态拉伸训练的讲解

改善屈髋

一种方法，您需要平躺在床上，双手抱住右侧膝盖，使膝盖尽量贴近胸前，如果能将膝盖贴近对侧胸部，锻炼效果就更好了。锻炼时注意躯干及左下肢贴紧床面。

另外一种方法，将左侧髋关节弯曲，整条腿平放在地面，然后整个身体慢慢向下压，让膝盖尽量贴近胸部。

改善后伸

您需要将右侧髋关节向后伸，做单膝下跪的姿势，身体重xin降低，直至右大腿前方出现紧绷感。注意上身挺直，不能向前方倾斜。您也可以尝试用一只手抓住右侧踝关节，用脚后跟去贴近屁股。

改善内旋

这个练习需要准备一根没有弹性的带子，平躺时用带子套在脚掌中部，然后弯曲髋关节及膝关节，右手牵拉带子使髋关节尽量内旋，左手协助扶稳这侧大腿。

改善外旋

锻炼方法同上，只需要改变牵拉方向使髋关节外旋。

改善内收

您右手需要扶住墙或椅子帮助保持平衡，右腿从左腿后方尽量向左侧撇，屁股尽量向右顶，体会大腿外侧紧绷的感觉。

改善外展

您需要将右腿向外侧撇，左腿像蹲马步一样下蹲，上身保持直立或向右腿倾斜，身体重xin降低，直到右大腿内侧出现紧绷感。

髋关节病变早期症状主要表现为局部的疼痛，以腹gu沟区域和股骨外侧疼痛为主。长时间久坐或者站立行走时疼痛会加重，卧床休息时疼痛可以减轻。有时用手按压腹gu沟区域时可诱发疼痛，或者用手扣击股骨外侧时也可诱发疼痛。对于髋关节病变，如果想及时的发现，建议完善髋关节核ci共振检查。比如说临床中常见的股骨头坏si，尽早完善核ci共振检查就可以及早发现病情，尽早的采取治liao方案才可以得到良好的预后。

强zhi性脊柱yan

髋痛多见于20~40岁男性患者，髋关节受累多伴有骶髂关节及腰椎病变。起病缓慢，多表现为腰部僵硬感，晨起加重，活动后减轻，部分患者可出现下肢放she性疼痛。病变逐渐向_上累及胸椎和***，使胸椎和胸肋关节僵硬，呼吸不畅，***固定于前屈位，结果使整个脊柱呈强硬的驼背畸形。髋关节受累可出现内收或外展畸形，则可导致脊柱侧弯。化验可见血沉增快，表现为早期骶髂关节间隙模糊，中期骶髂关节呈锯齿样改变，脊柱部分强直;晚期骶髂关节融合，脊柱呈竹节样变。

髋关节置换术后***锻炼的注意事项

信心:***锻炼是艰苦的，尤其是开始的时候，一定要对自己充满信心。

恒心:***锻炼对于人工关节置换术后的病患来说不是一项临时性活动，而是需要长期

坚持下去的，要有恒心。

小心:安全是非常重要的，摔到有时可能会造成十分严重的后果，使之前的努力前功尽

弃。因此在进行任何***锻炼的时候都需要小心。术后早起尤其需要注意，必须有人陪同完

成。

2) 注意事项

正确合理使用您的人工关节，才能让他更好更长时间的为您服务。

以下动作应尽量避免，否则您的人工髋关节发生松动的几率会大大增强。

术后早起禁止“跷二郎腿”，更不要在跷二郎腿的同时施压;.

禁止坐低矮凳子(20cm 左右)，包括蹲便;

禁止从高处跳落;避免做剧烈运动;避免摔到;

不论平卧位还是行走时尽量不要向外旋转您的髋关节:侧卧位时尽量不要向***侧侧

卧。